Langsung ke konten utama

Tips Menghadapi Lelah Karena Bekerja

Gambar
Oleh

Ada pepatah bilang tidak kerja tidak makan? Ungkapan tersebut sangat tepat untuk menggambarkan situasi jaman sekarang. Entah itu kerja menjadi usahawan atau kerja ikut orang (karyawan), semua harus kerja jika ingin makan.

Liburan menjadi suatu cara untuk melepas penat saat bekerja. Berlibur, refreshing menjadi obat manjur penghilang stress saat sedang lelah saat bekerja, tetapi apakah tiap saat kita bisa berlibur semaunya? Jika jtu pengusaha bisa jadi jawabannya iya, namun jika karyawan tentu saja tidak. Jika kita lelah akan pekerjaan kita, kita tidak bisa seenaknya untuk istirahat atau berlibur.




Lalu bagaimana jika liburan masih jauh dan kita sudah merasa lelah bekerja?

Berikut saya rangkum beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah dilansir dari alodokter.com :



Baca Juga

Perhatikan Makanan dan Minuman yanc Anda Konsumsi

Makanan dan minuman yang anda konsumsi sangat berpengaruh pada kesehatan dan kebugaran anda, berikut beberapa saran makanan atau minuman yang baik atau tidak baik anda konsumsi saat merasa lelah :
  1. Hindari terlalu banyak Kafein, mungkin kita sering mendengar bahwa minum segelas kopi membuat kita lebih semangat dan tidak ngantuk, tapi jangan salah ternyata efek itu hanya sementara setelah kafein meninggalkan tubuh anda akan merasakan kelelahan (caffeine crash).
  2. Hindari makanan olahan / cepat saji seperti burger, permen dll, makanan ini memiliki kandungan pengawet dan garam yang membuat tubuh bekerja lebih lambat.
  3. Konsumsi makanan yang mengandung omega 3, menurut penelitian omega 3 dapat memacu semangat dan membuat tubuh lebih bugar.
  4. Cukupi asupan air minum anda, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan.
  5. Konsumsi kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan energi anda.
  6. Hindari konsumsi alkohol atau minum-minuman keras
  7. Makanlah lebih sering dengan porsi yang kecil agar nutrisi makanan dapat terserap sempurna.
  8. Jagalah berat badan tetap ideal, karena jika terlalu gemuk membebani kerja jantung sehingga mudah merasa lelah.

Jauhi Stres

Kelolalah stres dengan baik, karena studi mengungkap faktor utama penyebab kelelahan adalah faktor pikiran atau stres. Studi mengungkap bahwa sekitar 50-80% faktor penyebab stres adalah karena faktor pikiran atau psikologis.

Lalu bagaimana cara menangani stres?




Berikut tipsnya :
  1. Cobalah melakukan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran. Stres yang kronis dapat membuat anda lelah atau bahkan kehilangan semangat hidup.
  2. Selalu berkata iya pada setiap permintaan orang lain adalah salah satu sumber stres. Belajarlah untuk berkata tidak pada sesuatu yang memang anda tidak dapat untuk mengerjakannya. Anda harus tau batasan anda.
  3. Istirahatlah sejenak diantara sela waktu pekerjaan rutin anda. Studi mengungkap bahwa istirahat ditengah pekerjaan ternyata dapat meningkatkan produktivitas dalam bekerja. Tersenyum dan tertawa memacu energi positif untuk meredakan rasa lelah.
  4. Hindari konflik atau masalah dengan rekan kerja. Konflik dalam pekerjaan dapat  memicu stres dan membuat anda kurang semangat dalam bekerja.

Aktif Bergerak

Kita sering sekali merasa bahwa kita lelah karena terus bergerak dan bekerja, sebenarnya itu tidak seluruhnya benar. Aktif bergerak dan berolahraga minimal 15-30 menit setiap hari ternyata dapat menambah level energi atau stamina kita. Sering olahraga juga membuat peredaran darah lancar dan menjadikan tubuh lebih sehat. Pada kenyataannya banyak pekerja yang merasa lelah dan sakit adalah pekerja dengan aktivitas yang mengandalkan pikiran seperti pekerja kantor. Sedang para pekerja berat justru memiliki tubuh yang lebih sehat.




Beristirahatlah yang Cukup

Menurut studi tidur siang dapat mengembalikan energi yang hilang dan meningkatkan produktivitas. Namun usahakan untuk tidur siang 10 menit dan tidak sampai 30 menit, karena jika tidur siang terlalu lama dikhawatirkan akan membuat malam menjadi sulit tidur. Usahakan untuk tidur jangan terlalu malam dan biasakan bangun pagi setiap harinya. Tidur terlalu malam atau bangun terlalu siang ternyata dapat membuat tubuh merasa lelah.

Jika anda telah menerapkan semua cara di atas dan masih merasa kelelahan. Ada baiknya anda mengkonsultasikan hal tersebut ke dokter.










Baca Juga


Reaksi:

Komentar

Posting Komentar

TERPOPULER

Manfaat Kesehatan dan Kandungan Nutrisi Buah Jeruk

Oleh
Siapa yang tidak tahu akan buah satu ini?

Buah berwarna jingga (orange) manis ini merupakan salah satu buah yang sangat digemari. Memiliki rasa asam dan manis buah ini sangat sering disajikan dalam bentuk minuman seperti jus.

Masyarakat awam banyak yang mengetahui bahwa buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Seperti kita ketahui vitamin C sangat baik untuk membantu penyembuhan sariawan dan memelihara daya tahan tubuh.

Namun ternyata buah jeruk memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan. Berikut manfaat buah jeruk bagi kesehatan :

Manfaat Buah Jeruk bagi Kesehatan 1. Mencegah Sakit Asma Jeruk memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernafasan. 
Pada era modernisasi sekarang ini radikal bebas semakin banyak tersebar dimana-mana. Setiap hari kita bisa terpapar radikal bebas.
Radikal bebas yang tersebar dapat menyebabkan korosi oksidasi. Korosi oksidasi dapat memperburuk peradangan dan menyebabkan asma. Jeruk dapat menetra…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Luruhkan Batu Empedu dengan Apel

Oleh
Siapa yang tidak tahu buah satu ini?
Apel adalah salah satu buah paling favorit bagi masyarakat dunia. Terdapat beragam jenis apel yang tersebar di seluruh dunia, namun di Indonesia kita sendiri mengenal 2 jenis yang cukup familiar, yaitu Apel Amerika (import) dan Apel Malang (lokal).

Sebagai buah yang cukup sering di buat Jus, siapa sangka ternyata buah ini dapat digunakan untuk mengobati batu empedu.

Baca Juga Batu empedu merupakan kumpulan kolesterol yang mengeras di dalam empedu. Pengerasan kolesterol ini dapat terjadi karena beberapa hal diantaranya ialah karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berminyak.

Sejak dahulu apel dipercaya dapat melunakkan batu empedu dan membantu mengeluarkannya dari tubuh bersama dengan tinja. Batu empedu yang tidak di keluarkan sangat berbahaya bagi kesehatan.

Cara Menguarkan Batu Empedu secara Alami
Cara pengobatan sebagai berikut :
1. Minumlah empat gelas sari buah apel segar setiap hari, atau makanlah empat atau lima buah apel segar. Lakuk…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Gigi Berlubang, Harus Bagaimana? Cabut atau Tambal

Oleh
Apakah anda pernah mengalami gigi berlubang?

Gigi berlubang merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja, terutama bagi mereka yang kurang menjaga kebersihan gigi dan mulut.

Seringkali gigi berlubang tidak menimbulkan gejala atau sakit saat masih tahap awal. Hal ini menyebabkan gigi berlubang sering sekali diabaikan. Namun saat lubang telah membesar dan telah mencapai pulpa, rasa sakit luar biasa mulai timbul dari lubang tersebut.

Saat lubang gigi telah membesar perlu dilakukan perawatan khusus. Mulai dari penambalan atau hingga harus dicabut. Lalu bagaimanakah baiknya? Tambal atau cabut?



Baca Juga Sebelum membahas itu anda wajib mengetahui penanganan gigi berlubang sesuai dengan tingkat kerusakannya.

1. Lubang Gigi Kecil Tak Kasat Mata Saat lubang masih sangat kecil dan bahkan tidak terlihat dengan kasat mata penanganannya akan menjadi lebih mudah. Anda cukup menggunakan flouride. Flouride dapat memperbaiki enamel gigi yang telah rusak dan memberikan penambalan pada lubang ta…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Kulit Gatal saat Kedinginan? Bisa jadi Alergi dingin, Berikut Pengobatannya

Oleh
Sebagian orang atau mungkin anda mungkin pernah merasakan gatal saat terpapar udara dingin. Saat udara dingin secara tiba-tiba tubuh anda terutama kulit menjadi terasa gatal. Mungkin anda akan menganggap ini hal yang aneh dan tidak wajar, tapi itu bukan berarti tidak ada penjelasan medisnya.

Penyebab gatal saat udara dingin tidak selalu dikarenakan oleh alergi dingin. Terkadang kulit memang bereaksi gatal dengan udara dingin yang kering dikarenakan udara dingin tersebut membuat kulit anda menjadi kering dan kehilangan kelembabannya.

Reaksi gatal pada kulit memiliki ciri khas masing-masing sesuai dengan reaksi yang terjadi pada kulit. Seperti misalnya alergi dingin terkadang membuat kulit menjadi bercak merah atau bahkan bentol-bentol tetapi terkadang gatal saat udara dingin hanya membuat kulit kering dan gatal biasa saja.

Macam Penyebab Gatal Saat Udara Dingin Gatal saat udara dingin dapat disebabkan oleh beberapa hal, yaitu sebagai berikut :
1. Kulit Kering  Udara yang hangat cende…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyakit HIV-AIDS : Definisi, Pencegahan dan Pengobatan

Oleh
Acquired Immunodeficiency Syndrome (Infeksi HIV, AIDS)

1. Identifikasi.
AIDS adalah sindroma penyakit yang pertama kali dikenal pada tahun 1981. Sindroma ini menggambarkan tahap klinis akhir dari infeksi HIV. Beberapa minggu hingga beberapa bulan sesudah terinfeksi, sebagian orang akan mengalami penyakit “self-limited mononucleosis-like” akut yang akan berlangsung selama 1 atau 2 minggu.
Orang yang terinfeksi mungkin tidak menunjukkan tanda atau simptom selama beberapa bulan atau tahun sebelum manifestasi klinis lain muncul. Berat ringannya infeksi ”opportunistic” atau
munculnya kanker setelah terinfeksi HIV, secara umum terkait langsung dengan derajat kerusakan sistem kekebalan yang diakibatkannya.
Definisi AIDS yang dikembangkan oleh CDC Atlanta tahun 1982 memasukkan lebih dari selusin infeksi “opportunistics” dan beberapa jenis kanker sebagai indikator spesifik akibat dari menurunnya kekebalan tubuh.
Di tahun 1987, definisi ini diperbaharui dan diperluas dengan memasukkan…
Posting Komentar
Baca selengkapnya