Langsung ke konten utama

Tips Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Makanan Berikut Ini

Gambar
Oleh

Sebelumnya telah saya ulas Makanan yang dapat memicu darah tinggi.
Maka, pada kesempatan kali ini saya akan sedikit mengulas makanan / minuman yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Pada umumnya makanan / minuman yang dapat menaikkan darah tinggi ialah makanan dan minuman yang banyak mengandung garam dan kafein. Sebaliknya, makanan yang mengandung potasium, magnesium dan serat mampu mengendalikan tekanan darah.





Sebelum saya ulas lebih lanjut, anda wajib tahu tahapan dalam tekanan darah tinggi.
1. Hipertensi tahap 1
Jika sistolik anda 140-159 atau diastolik 90-99.
2. Hipertensi tahap 2
Jika sistolik anda 160 atau lebih tinggi dan diastolik 100 atau lebih tinggi.





Baca Juga
Tidak ada makanan / minuman yang mampu menurunkan tekanan darah secara cepat, namun dapat menurunkannya secara perlahan.
Berikut makanan / minuman yang dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi / hipertensi :

1. Susu rendah lemak dan yoghurt

Susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan rendah lemak merupakan perpaduan zat yang tepat dan ampuh untuk menurunkan tekanan darah.
Bila tidak ada susu rendah lemak, yoghurt dapat digunakan sebagai pengganti.





2. Buah bit

Buat bit mampu menurunkan tekanan darah, dikarenakan oleh kandungan nitrat didalamnya. Penelitian mengatakan bahwa jus buah bit mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.

3. Oatmeal

Oatmeal sangat terkenal untuk menurunkan kolesterol, namun bukan hanya kolesterol. Ternyata oatmeal juga mampu menurunkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan oleh kandungannya yang rendah lemak, tinggi serat dan rendah natrium ( garam ).

4. Pisang

Seperti yang telah saya ulas di atas, bahwa potasium dapat menurunkan tekanan darah. Pisang adalah buah yang kaya akan potasium yang mampu mengendalikan tekanan darah.

5. Ikan

Tidak semua jenis ikan mampu menurunkan tekanan darah. Pilihlah ikan yang mengandung omega 3, seperti ikan salmon.
Omega 3 ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.





6. Minyak Zaitun

Bukan hanya untuk kesehatan kulit, ternyata minyak zaitun pun boleh untuk dikonsumsi. Kandungan polifenol yang terdapat dalam minyak zaitun membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Bukan hanya makanan di atas yang dapat menurunkan tekanan darah. Namun, kita juga harus menerapkan pola hidup yang sehat. Dianjurkan untuk mengikuti diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Diet tersebut disebut DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Terdapat 4 prinsip dalam DASH, yaitu :

1. Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.

2. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.K

3. Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.

4. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

Sumber : alodokter.com












Baca Juga
Reaksi:

Komentar

Posting Komentar

TERPOPULER

Manfaat Kesehatan dan Kandungan Nutrisi Buah Jeruk

Oleh
Siapa yang tidak tahu akan buah satu ini?

Buah berwarna jingga (orange) manis ini merupakan salah satu buah yang sangat digemari. Memiliki rasa asam dan manis buah ini sangat sering disajikan dalam bentuk minuman seperti jus.

Masyarakat awam banyak yang mengetahui bahwa buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Seperti kita ketahui vitamin C sangat baik untuk membantu penyembuhan sariawan dan memelihara daya tahan tubuh.

Namun ternyata buah jeruk memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan. Berikut manfaat buah jeruk bagi kesehatan :

Manfaat Buah Jeruk bagi Kesehatan 1. Mencegah Sakit Asma Jeruk memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernafasan. 
Pada era modernisasi sekarang ini radikal bebas semakin banyak tersebar dimana-mana. Setiap hari kita bisa terpapar radikal bebas.
Radikal bebas yang tersebar dapat menyebabkan korosi oksidasi. Korosi oksidasi dapat memperburuk peradangan dan menyebabkan asma. Jeruk dapat menetra…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Gigi Berlubang, Harus Bagaimana? Cabut atau Tambal

Oleh
Apakah anda pernah mengalami gigi berlubang?

Gigi berlubang merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja, terutama bagi mereka yang kurang menjaga kebersihan gigi dan mulut.

Seringkali gigi berlubang tidak menimbulkan gejala atau sakit saat masih tahap awal. Hal ini menyebabkan gigi berlubang sering sekali diabaikan. Namun saat lubang telah membesar dan telah mencapai pulpa, rasa sakit luar biasa mulai timbul dari lubang tersebut.

Saat lubang gigi telah membesar perlu dilakukan perawatan khusus. Mulai dari penambalan atau hingga harus dicabut. Lalu bagaimanakah baiknya? Tambal atau cabut?



Baca Juga Sebelum membahas itu anda wajib mengetahui penanganan gigi berlubang sesuai dengan tingkat kerusakannya.

1. Lubang Gigi Kecil Tak Kasat Mata Saat lubang masih sangat kecil dan bahkan tidak terlihat dengan kasat mata penanganannya akan menjadi lebih mudah. Anda cukup menggunakan flouride. Flouride dapat memperbaiki enamel gigi yang telah rusak dan memberikan penambalan pada lubang ta…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Kulit Gatal saat Kedinginan? Bisa jadi Alergi dingin, Berikut Pengobatannya

Oleh
Sebagian orang atau mungkin anda mungkin pernah merasakan gatal saat terpapar udara dingin. Saat udara dingin secara tiba-tiba tubuh anda terutama kulit menjadi terasa gatal. Mungkin anda akan menganggap ini hal yang aneh dan tidak wajar, tapi itu bukan berarti tidak ada penjelasan medisnya.

Penyebab gatal saat udara dingin tidak selalu dikarenakan oleh alergi dingin. Terkadang kulit memang bereaksi gatal dengan udara dingin yang kering dikarenakan udara dingin tersebut membuat kulit anda menjadi kering dan kehilangan kelembabannya.

Reaksi gatal pada kulit memiliki ciri khas masing-masing sesuai dengan reaksi yang terjadi pada kulit. Seperti misalnya alergi dingin terkadang membuat kulit menjadi bercak merah atau bahkan bentol-bentol tetapi terkadang gatal saat udara dingin hanya membuat kulit kering dan gatal biasa saja.

Macam Penyebab Gatal Saat Udara Dingin Gatal saat udara dingin dapat disebabkan oleh beberapa hal, yaitu sebagai berikut :
1. Kulit Kering  Udara yang hangat cende…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyakit HIV-AIDS : Definisi, Pencegahan dan Pengobatan

Oleh
Acquired Immunodeficiency Syndrome (Infeksi HIV, AIDS)

1. Identifikasi.
AIDS adalah sindroma penyakit yang pertama kali dikenal pada tahun 1981. Sindroma ini menggambarkan tahap klinis akhir dari infeksi HIV. Beberapa minggu hingga beberapa bulan sesudah terinfeksi, sebagian orang akan mengalami penyakit “self-limited mononucleosis-like” akut yang akan berlangsung selama 1 atau 2 minggu.
Orang yang terinfeksi mungkin tidak menunjukkan tanda atau simptom selama beberapa bulan atau tahun sebelum manifestasi klinis lain muncul. Berat ringannya infeksi ”opportunistic” atau
munculnya kanker setelah terinfeksi HIV, secara umum terkait langsung dengan derajat kerusakan sistem kekebalan yang diakibatkannya.
Definisi AIDS yang dikembangkan oleh CDC Atlanta tahun 1982 memasukkan lebih dari selusin infeksi “opportunistics” dan beberapa jenis kanker sebagai indikator spesifik akibat dari menurunnya kekebalan tubuh.
Di tahun 1987, definisi ini diperbaharui dan diperluas dengan memasukkan…
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Luruhkan Batu Empedu dengan Apel

Oleh
Siapa yang tidak tahu buah satu ini?
Apel adalah salah satu buah paling favorit bagi masyarakat dunia. Terdapat beragam jenis apel yang tersebar di seluruh dunia, namun di Indonesia kita sendiri mengenal 2 jenis yang cukup familiar, yaitu Apel Amerika (import) dan Apel Malang (lokal).

Sebagai buah yang cukup sering di buat Jus, siapa sangka ternyata buah ini dapat digunakan untuk mengobati batu empedu.

Baca Juga Batu empedu merupakan kumpulan kolesterol yang mengeras di dalam empedu. Pengerasan kolesterol ini dapat terjadi karena beberapa hal diantaranya ialah karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berminyak.

Sejak dahulu apel dipercaya dapat melunakkan batu empedu dan membantu mengeluarkannya dari tubuh bersama dengan tinja. Batu empedu yang tidak di keluarkan sangat berbahaya bagi kesehatan.

Cara Menguarkan Batu Empedu secara Alami
Cara pengobatan sebagai berikut :
1. Minumlah empat gelas sari buah apel segar setiap hari, atau makanlah empat atau lima buah apel segar. Lakuk…
Posting Komentar
Baca selengkapnya