Sebelumnya telah saya ulas Makanan yang dapat memicu darah tinggi.
Maka, pada kesempatan kali ini saya akan sedikit mengulas makanan / minuman yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Pada umumnya makanan / minuman yang dapat menaikkan darah tinggi ialah makanan dan minuman yang banyak mengandung garam dan kafein. Sebaliknya, makanan yang mengandung potasium, magnesium dan serat mampu mengendalikan tekanan darah.
Sebelum saya ulas lebih lanjut, anda wajib tahu tahapan dalam tekanan darah tinggi.
1. Hipertensi tahap 1
Jika sistolik anda 140-159 atau diastolik 90-99.
2. Hipertensi tahap 2
Jika sistolik anda 160 atau lebih tinggi dan diastolik 100 atau lebih tinggi.
Baca Juga
Tidak ada makanan / minuman yang mampu menurunkan tekanan darah secara cepat, namun dapat menurunkannya secara perlahan.
Berikut makanan / minuman yang dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi / hipertensi :
1. Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan rendah lemak merupakan perpaduan zat yang tepat dan ampuh untuk menurunkan tekanan darah.
Bila tidak ada susu rendah lemak, yoghurt dapat digunakan sebagai pengganti.
2. Buah bit
Buat bit mampu menurunkan tekanan darah, dikarenakan oleh kandungan nitrat didalamnya. Penelitian mengatakan bahwa jus buah bit mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
3. Oatmeal
Oatmeal sangat terkenal untuk menurunkan kolesterol, namun bukan hanya kolesterol. Ternyata oatmeal juga mampu menurunkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan oleh kandungannya yang rendah lemak, tinggi serat dan rendah natrium ( garam ).
4. Pisang
Seperti yang telah saya ulas di atas, bahwa potasium dapat menurunkan tekanan darah. Pisang adalah buah yang kaya akan potasium yang mampu mengendalikan tekanan darah.
5. Ikan
Tidak semua jenis ikan mampu menurunkan tekanan darah. Pilihlah ikan yang mengandung omega 3, seperti ikan salmon.
Omega 3 ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
6. Minyak Zaitun
Bukan hanya untuk kesehatan kulit, ternyata minyak zaitun pun boleh untuk dikonsumsi. Kandungan polifenol yang terdapat dalam minyak zaitun membantu dalam menurunkan tekanan darah.
Bukan hanya makanan di atas yang dapat menurunkan tekanan darah. Namun, kita juga harus menerapkan pola hidup yang sehat. Dianjurkan untuk mengikuti diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Diet tersebut disebut DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Terdapat 4 prinsip dalam DASH, yaitu :
1. Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
2. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.K
3. Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
4. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
Sumber : alodokter.com
Berikut makanan / minuman yang dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi / hipertensi :
1. Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan rendah lemak merupakan perpaduan zat yang tepat dan ampuh untuk menurunkan tekanan darah.
Bila tidak ada susu rendah lemak, yoghurt dapat digunakan sebagai pengganti.
2. Buah bit
Buat bit mampu menurunkan tekanan darah, dikarenakan oleh kandungan nitrat didalamnya. Penelitian mengatakan bahwa jus buah bit mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
3. Oatmeal
Oatmeal sangat terkenal untuk menurunkan kolesterol, namun bukan hanya kolesterol. Ternyata oatmeal juga mampu menurunkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan oleh kandungannya yang rendah lemak, tinggi serat dan rendah natrium ( garam ).
4. Pisang
Seperti yang telah saya ulas di atas, bahwa potasium dapat menurunkan tekanan darah. Pisang adalah buah yang kaya akan potasium yang mampu mengendalikan tekanan darah.
5. Ikan
Tidak semua jenis ikan mampu menurunkan tekanan darah. Pilihlah ikan yang mengandung omega 3, seperti ikan salmon.
Omega 3 ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
6. Minyak Zaitun
Bukan hanya untuk kesehatan kulit, ternyata minyak zaitun pun boleh untuk dikonsumsi. Kandungan polifenol yang terdapat dalam minyak zaitun membantu dalam menurunkan tekanan darah.
Bukan hanya makanan di atas yang dapat menurunkan tekanan darah. Namun, kita juga harus menerapkan pola hidup yang sehat. Dianjurkan untuk mengikuti diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Diet tersebut disebut DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Terdapat 4 prinsip dalam DASH, yaitu :
1. Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
2. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.K
3. Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
4. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
Sumber : alodokter.com
Komentar
Posting Komentar