Langsung ke konten utama

Waspadai Kolesterol, Cara menurunkan Kolesterol secara Alami

Okezone.com

Kalian pasti sering mendengar tentang kolesterol. Di kalangan masyarakat awam kolesterol sering dikambinghitamkan menjadi sumber dari berbagai jenis sumber masalah kesehatan. Namun tahukah anda, tidak semua kolesterol buruk untuk kesehatan. Ada juga kolesterol yang justru dibutuhkan oleh tubuh.

Kolesterol adalah senyawa mirip lemak yang terdapat secara alami hampir di seluruh bagian tubuh. Kolesterol sendiri terdapat melalui 2 sumber :
1. Di produksi oleh Hati
Hati secara alami memproduksi kolesterol yang berguna untuk menjaga dinding sel tetap fleksibel dan memproduksi hormon.
2. Dari makanan yang Anda Konsumsi





Angka kolesterol normal yang disarankan oleh dokter ialah dibawah 200 miligram per desiliter (mg/dl).

Secara garis besar Kolesterol sendiri sebenarnya dapat dibedakan menjadi 2, yaitu :

1. Lemak Baik (HDL High-Density Lipoprotein)
Lemak baik adalah lemak yang sangat dibutukan oleh tubuh, kadar lemak baik normal pada umumnya ialah 60 miligram per desiliter (mg/dl). Semakin tinggi kadar lemak baik maka semakin bagus.

Lemak HDL membantu membawa kolesterol jahat menjauh dari pembuluh darah dan mencegah penyakit.

2. Lemak Jahat (LDL Low-Density Lipoprotein)
Berbeda dengan lemak baik lemak Jahat sangat tidak baik bagi tubuh, kadar lemak jahat pada tubuh maksimalnya ialah 100 miligram per desiliter (mg/dl). Apabila kadar lemak jahat di atas 100 mg/dl itu sangat berbahaya bagi kesehatan.





Lemak LDL menghasilkan deposit kolesterol di sepanjang pembuluh darah, akibatnya dapat menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung dan gagal ginjal.

Ciri-ciri Kolesterol Tinggi


Rasa tidak Nyaman di Tengkuk

Orang dengan kolesterol tinggi sering kali mengalami nyeri pada daerah tengkuk / leher. Hal ini diduga karena telah terjadi gangguan aliran darah pada area otot sekitar leher.

Nyeri Dada

Nyeri dada timbul karena telah terjadi penyumbatan pada area otot jantung. Gangguan aliran darah pada otot jantung ini menyebabkan keluhan seperti nyeri pada dada.

Kepala Sakit

Sakit kepala terjadi apabila terdapat penyumbatan aliran darah di sekitar kepala terutama area kepala bagian belakang.

Kesemutan

Penelitian menunjukkan bahwa kolesterol tinggi berhubungan dengan masalah pada syaraf tepi. Bila anda merasa sering kebas dan kesemutan anda patut mencurigai kolesterol tinggi.





Xanthelasma

Xanthelasma adalah penampakan kolesterol yang menumpuk di bawah jaringan kulit. Gejalanya adalah timbulnya benjolan kecil berwarna kuning muda di ujung kelopak mata. Benjolan kecil juga bisa muncul di bagian lipatan tubuh seperti siku, tumit, dan lutut.

Perlemakan Hati

Perlemakan hati adalah suatu kondisi tubuh dimana hati dipenuhi oleh lemak dengan keluhan rasa tidak nyaman pada perut seperti kembung dan mual.



Baca Juga


Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat yang Tinggi


Aktif Bergerak

Olahraga dan aktivitas fisik yang rutin sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Lakukanlah olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari atau sekurang-kurangnya 4 x dalam seminggu.

Utamakan Konsumsi Lemak tak Jenuh Tunggal

Seperti pada penjelasan di awal bahwa kolesterol HDL baik untuk kesehatan dan kolesterol LDL tidak baik untuk kesehatan. Fungsi lemak tak jenuh tunggal sendiri ialah dapat menurunkan kadar LDL dan menaikkan kadar HDL. Sehingga dengan mengkonsumsi lemak tak jenuh dapat menurunkan resiko penyakit yang disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol LDL.




Berikut adalah sumber makanan Lemak Tak Jenuh Tunggal yang baik untuk kesehatan :


  1. Alpukat
  2. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang pohon, kacang hazelnut, kacang mede, kenari dan pecan.
  3. Buah zaitun dan Minyak Zaitun
  4. Minyak canola

Makan Serat Larut Air

Serat Larut Air adalah senyawa yang terdapat dalam tanaman yang tidak dapat dicerna manusia namun dapat larut dalam air.

Walau tidak dapat dicerna oleh manusia namun bakteri baik (probiotik) dapat mencerna serat larut. 

Penelitian membuktikan bahwa mengkonsultasikan serat larut dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).

Contoh makanan yang mengandung serat larut adalah : gandum, kacang polong, kacang, buah, lentil dan biji-bijian utuh.

Turunkan Berat Badan / Hindari Berat Badan Berlebih

Menurut penelitian orang yang memiliki berat badan berlebih cenderung memiliki resiko lebih tinggi untuk memiliki LDL tinggi dan HDL yang rendah. Maka dari itu jagalah selalu berat badanmu untuk tetap ideal.




Konsumsi Omega 3

Selain lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda juga baik untuk menurunkan kadar LDL dan menaikkan kadar HDL. Lemak tak jenuh ganda juga mampu untuk menurunkan resiko syndrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Contoh lemak tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan ialah Asam lemak Omega-3. Lemak Omega 3 sangat bagus untuk jantung.

Contoh makanan yang mengandung Lemak Omega 3 adalah :

  1. Ikan-ikanan seperti ikan salmon, ikan tuna laut, ikan mackerel dan ikan herring.
  2. Udang dan kerang
  3. Biji dan Kacang-kacangan pohon (bukan kacang pohon).

Berhenti Merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Dengan rendahnya kadar HDL membuat resiko naiknya kadar LDL menjadi semakin tinggi. Dengan tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke dan darah tinggi.

Hindari Konsumsi Lemak Trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi untuk kebutuhan pembuatan makanan pada perusahaan makanan dengan cara hidrogenasi.

Menurut penelitian Lemak Trans dapat menaikkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 20%.

Sebaiknya hindari makanan yang labelnya menyatakan terhidrogenasi parsial karena mengandung lemak trans.

Lemak trans sering digunakan pada makanan seperti kue.




Obat Herbal Penurun Kolesterol


Bawang Putih

Seringkali kira mendengar bahwa bawang putih berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah dan melindungi tubuh dari infeksi, ini dikarenakan senyawa dalam bawang putih yang memiliki reaksi anti bakteri, anti jamur dan anti virus.

Namun ternyata penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa Bawang putih dapat mengurangi resiko kolesterol dikarenakan bawang putih dapat membersihkan plak-plak dalam pembuluh darah. Ini berarti bawang putih dapat membuat aliran darah lebih lancar dan menurunkan resiko penyumbatan pembuluh darah.

Teh Hijau


Teh hijau dapat menurunkan kadar LDL dalam darah. Bahkan teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 2-5 persen.

Minyak Oregano

Minyak oregano mengandung lemak omega-3, asam amino, triptosan, arginin dan tirosin. Kandungan dari minyak oregano tersebut terbukti ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.




Selain sebagai Anti kolesterol Jahat, minyak oregano juga dapat digunakan sebagai antiseptik dan memiliki antioksidan tinggi. Minyak oregano memiliki kadar antioksidan 42 kali lebih banyak dari apel dan 12 kali lebih banyak dari jeruk.

Kunyit dan Jahe

Selain sebagai bumbu dapur ternyata kunyit dan jahe juga baik untuk menurunkan kolesterol jahat.

Menurut penelitian oleh Sharon Zarabi, RD, kunyit dan jahe dapat menstabilkan lemak di darah dengan menurunkan kadar tligeserida.



Sumber : klikdokter.com , wartakota.tribunnews.com, hellosehat.com




Baca Juga





Komentar

Advertisement

loading...

TERPOPULER

Obat Penyembuh Kanker ditemukan di Kalimantan

Belum lama ini 2 Siswi SMA di Kalimantan telah menemukan obat untuk membunuh sel kanker. Obat tersebut pun telah di akui dunia.

Kedua siswi tersebut pun membawa hasil penelitiannya dalam ajang kompetisi Life Science di Seoul, Korea Selatan, pada 25 Juli 2019. Alhasil, mereka pun berhasil meraih medali Emas atas penemuan mereka tersebut.

Berkat penemuan kedua siswi Palangkaraya Kalimantan tersebut, tentu saja akan mengubah keadaan dunia medis dimasa mendatang. Ini menjadi pertama kalinya ditemukan tanaman yang mampu menyembuhkan kanker.

Sebelumnya sel kanker tidak ada obatnya, bahkan obat-obatan hanya mampu untuk meringankan perkembangan sel kanker.

Asal Mula Penemuan
Bagaimanakah kisah awal penemuan khasiat tumbuhan ini?
Adalah Daldin, warga suku Dayak asli di Kabupaten Gunung Mas, Kalimantan Tengah, yang menyampaikan pertama kali. Ia pula yang memberi nama tumbuhan ini.
Kisahnya bermula pada 1970-1980-an. Di kurun waktu itu, ibunda Daldin menderita kanker payudara. Menurut dokter, l…

Gigi Berlubang, Harus Bagaimana? Cabut atau Tambal

Apakah anda pernah mengalami gigi berlubang?

Gigi berlubang merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja, terutama bagi mereka yang kurang menjaga kebersihan gigi dan mulut.

Seringkali gigi berlubang tidak menimbulkan gejala atau sakit saat masih tahap awal. Hal ini menyebabkan gigi berlubang sering sekali diabaikan. Namun saat lubang telah membesar dan telah mencapai pulpa, rasa sakit luar biasa mulai timbul dari lubang tersebut.

Saat lubang gigi telah membesar perlu dilakukan perawatan khusus. Mulai dari penambalan atau hingga harus dicabut. Lalu bagaimanakah baiknya? Tambal atau cabut?



Baca Juga Sebelum membahas itu anda wajib mengetahui penanganan gigi berlubang sesuai dengan tingkat kerusakannya.

1. Lubang Gigi Kecil Tak Kasat Mata Saat lubang masih sangat kecil dan bahkan tidak terlihat dengan kasat mata penanganannya akan menjadi lebih mudah. Anda cukup menggunakan flouride. Flouride dapat memperbaiki enamel gigi yang telah rusak dan memberikan penambalan pada lubang ta…

Kulit Gatal saat Kedinginan? Bisa jadi Alergi dingin, Berikut Pengobatannya

Sebagian orang atau mungkin anda mungkin pernah merasakan gatal saat terpapar udara dingin. Saat udara dingin secara tiba-tiba tubuh anda terutama kulit menjadi terasa gatal. Mungkin anda akan menganggap ini hal yang aneh dan tidak wajar, tapi itu bukan berarti tidak ada penjelasan medisnya.

Penyebab gatal saat udara dingin tidak selalu dikarenakan oleh alergi dingin. Terkadang kulit memang bereaksi gatal dengan udara dingin yang kering dikarenakan udara dingin tersebut membuat kulit anda menjadi kering dan kehilangan kelembabannya.

Reaksi gatal pada kulit memiliki ciri khas masing-masing sesuai dengan reaksi yang terjadi pada kulit. Seperti misalnya alergi dingin terkadang membuat kulit menjadi bercak merah atau bahkan bentol-bentol tetapi terkadang gatal saat udara dingin hanya membuat kulit kering dan gatal biasa saja.

Macam Penyebab Gatal Saat Udara Dingin Gatal saat udara dingin dapat disebabkan oleh beberapa hal, yaitu sebagai berikut :
1. Kulit Kering  Udara yang hangat cende…

Bahaya Menyiram Kepala duluan Saat Mandi, Cara Mandi yang Benar

Anda mungkin pernah mendengar bahwa saat mandi dengan menyiram kepala duluan itu sangat berbahaya bagi kesehatan, bahkan bisa menyebabkan stroke. Namun apakah itu benar?

Mandi siram kepala duluan Beresiko Stroke
Menurut Prof dr. Teguh Ranakusuma SpS, mandi dengan menyiram kepala duluan dapat meningkatkan resiko stroke bagi beberapa orang. Hal ini dipengaruhi oleh perubahan suhu secara mendadak di kepala. Menyiram kepala duluan bisa berbahaya apabila terdapat perbedaan signifikan antara suhu air dengan suhu tubuh.
"Jika seseorang yang tubuhnya sedang kepanasan lalu langsung diguyur kepalanya dengan air dingin, bisa menyebabkan saraf kaget atau bahkan stroke bila terjadi pada orang yang tidak sehat," jelas Prof dr Teguh Ranakusuma, SpS (K), dokter spesialis saraf dari Departemen Neurologi FKUI-RSCM, saat dihubungi detikHealth, Senin (26/9/2011)
Baca Juga Menurut dr Teguh perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba sangatlah berbahaya. Perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba dapat menyeba…

Luruhkan Batu Empedu dengan Apel

Siapa yang tidak tahu buah satu ini?
Apel adalah salah satu buah paling favorit bagi masyarakat dunia. Terdapat beragam jenis apel yang tersebar di seluruh dunia, namun di Indonesia kita sendiri mengenal 2 jenis yang cukup familiar, yaitu Apel Amerika (import) dan Apel Malang (lokal).

Sebagai buah yang cukup sering di buat Jus, siapa sangka ternyata buah ini dapat digunakan untuk mengobati batu empedu.

Baca Juga Batu empedu merupakan kumpulan kolesterol yang mengeras di dalam empedu. Pengerasan kolesterol ini dapat terjadi karena beberapa hal diantaranya ialah karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berminyak.

Sejak dahulu apel dipercaya dapat melunakkan batu empedu dan membantu mengeluarkannya dari tubuh bersama dengan tinja. Batu empedu yang tidak di keluarkan sangat berbahaya bagi kesehatan.

Cara Menguarkan Batu Empedu secara Alami
Cara pengobatan sebagai berikut :
1. Minumlah empat gelas sari buah apel segar setiap hari, atau makanlah empat atau lima buah apel segar. Lakuk…